Все больше беременяшек появляется в моем окружении🤰,что не может не радовать😊.Сохраняйте себе и делитесь с другими💝.
⠀⠀⠀⠀⠀
Сразу хочу отметить-советы "есть за двоих" , побольше фруктов , пить молоко литрами - оставьте в прошлом 🙄они не имеют ничего общего со здоровьем и уж тем более со здоровой беременностью!
⠀⠀⠀⠀⠀
Начну с запрещенки❌
❎фаст фуд и полуфабрикаты.
❎чипсы,сухарики и любые соленые и острые блюда(здрасьте,отеки 😤)
❎кофе и напитки с содерж кофеина(повышают давление)
❎консервы,газировки.
❎колбасные изделия
❎алкоголь
❎сырое,недоваренное,недожаренное мясо
❎жирное мясо(свинина,баранина,утка)
⠀📅1 триместр - сбалансированный рацион с минимальным употреблением быстрых углеводов.
Если вы питались не правильно и только узнали о беременности ,то самое время начать питаться правильно и отказаться от мусорной еды💩.
ТОКСИКОЗ.Что поможет:
•Конечно,пить больше воды.
•Также травяные настои мяты,мелиссы,кустарника или ромашки.Они обладают успокаивающим действием и снимут спазмы желудка.
•завтракать, не вставая с постели(предотвратит приступ тошноты)
•свежие фрукты(киви,яблоки,лимон) И ягоды(клюква,брусника,смородина)
•квашеная капуста борется с рвотой.
•продукты,богатые белком(фасоль,рыба,индейка,курица,кролик,зерновые,орехи).
⠀⠀
⠀📅2 триместр.
При избытке простых углеводов, клетки поджелудочной железы плода не справятся с таким количеством поступающей глюкозы, и произойдет и эпигенетический феномен – клетки начнут делиться на две. Клеток будет становиться все больше и больше и к концу беременности поджелудочная железа таких детей будет производить больше инсулина, чем нужно. Со временем это может привести к развитию сахарного диабета, так как ткани могут потерять чувствительность к глюкозе. Продолжаем сбалансированное питание 👌🏻 В этот период избегать: картофель ( особенно жареный на масле❗️), мука белая, рис белый ( много), хлопья быстрого приготовления, выпечка, кондитерские изделия, сахар.
Так как во 2 триместре рост плода очень активный и начинают функционировать его органы , энергетические потребности малыша возрастают , соответственно и потребности мамы тоже , особая потребность возникает в белке ( до 2-2,5 гр на кг )!
Поэтому нужно обеспечить поступление белка в рационе : мясо ( красное в том числе ) , рыба , морепродукты , субпродукты ( печень для профилактики анемии на протяжении всей 🤰🏼min 2/ неделю)
🥛Потребность в кальции тоже повышенная!
Добавить в рацион чёрный кунжут (1 ст.ложка в день ),кисломолочные продукты или в виде добавки.
📅3 триместр.Интенсивность роста плода меньше,в основном идет набор его веса.Важно стараться не превышать калорийность,т.к будущая мама уже не такая активная.
Соблюдать рекомендации 1 и 2 триместра.
•животные белки есть только в дневное время,на ужин оставить растительные и молочные продукты.
•увеличить кол-во приемов пищи до 6-7 раз,уменьшить порции.
•не объедаться,особенно после 16-17.00
•исключить всю жаренную,копченую, жирную пищу.
•после еды не ложиться 90мин.
Девочки,не забываем про физическую активность(если доктор не запрещает).
🚶♀️10.000 шагов и более
🏊♀️плавание
🧘♀️йога
Фитбол и др.занятия для беременных.
Витаминно-минеральные комплексы и омега3 нужны и важны на протяжении всей 🤰.Отнеситесь к этому серьезно и не пропускаете их прием!
ВАЖНО!Здоровье вашего будущего ребенка формируется еще до зачатия,во время беременности мы даем фундамент,поэтому будьте разумными, заботьтесь о себе,не ешьте💩.
Желаю вам здоровой легкой беременности и здоровых малышей 🤱.
Если столкнулись с проблемами-гестоз,гестационный сахарный диабет,запоры😖,не знаете как выстроить рацион или нужна помощь в подборе витаминов-обращайтесь🤗
